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饮食|入冬了,适当多吃牛羊肉

饮食|入冬了,适当多吃牛羊肉

发布日期:2019-07-06 作者: 点击:

冬日应早睡晚起。晚起并非赖床不起,而应以太阳升起的时间为度。对于上班族来说,“晚起”可能很困难,但可尽量早睡,避免熬夜。


在运动方面,应以静态运动为主,可选择太极拳、八段锦、散步等。运动强度以微微出汗为佳。锻炼的时间最好选择在阳光充足的时段,一般早晨10时左右,或下午2时左右。


在情志方面,要控制情志活动,更趋于内敛,避免各种不良的干扰刺激,使心神安静自如,更利于身心健康。值得注意的是,由于冬季日照逐渐较少,患有抑郁症的朋友更容易加重病情,出现失眠、烦躁、悲观等表现,因此,应注意心理的调适,保持乐观,节喜制怒,可多听音乐,缓解紧张情绪。


在饮食方面,宜适当进补,以养阳、藏阳,补肾藏精,促使体内阳气的升发。一方面,宜多食些有御寒功能的食物,如羊肉、牛肉、鸡肉、乌鸡、甲鱼、鸽子、虾、鹌鹑、糯米、板栗、韭菜等。另一方面,可多食养肾食材。肾阳虚者,可多食山药、芡实、黑豆、胡桃、鹿茸、海马、杜仲、肉苁蓉等;肾阴虚者,可多食海参、芝麻、枸杞子、桑椹、何首乌、银耳等。


由于冬季高热量食材摄入增多,市民也要注意多食新鲜蔬果(青菜、马铃薯、豆腐、豆浆、橙子、苹果、白萝卜等),以避免维生素缺乏而出现口腔溃疡、舌唇干燥、牙龈肿痛或出血、便秘等症状。

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